健身肌肉酸痛还敢练么 健身后浑身疼还可以继续练吗

时间:2021-07-31 作者:admin 61523
健身肌肉酸痛还敢练么 健身后浑身疼还可以继续练吗

肌肉酸痛时能健身吗?

可以,不要过度,一般几天就会消失,如果没有请注意,减量或停止,以防肌肉拉上

健身后肌肉酸痛,还能继续练吗?喝点汤臣倍健乳清蛋白粉能够变好吗?

我是一名私人教练。从专业的角度帮你进行到底肌肉酸痛 是否可以锻炼。

首先解释一下,为什么会肌肉酸痛, 在我们锻炼中 无氧运动 多使用大重量或者中级重量进行, 这时候ATP系统 就会开始工作 ,也就是造成 肌丝良性损伤机制。 这时候蛋白质就会过来修复我们损伤的肌纤维。重新和氧气有机氧化成肌肉 ,而在这种情况下 良性损伤大于生成肌肉 ,这时候中枢神经就会反馈信号而同时 我们的身体 有一种叫做保护机制 ,会放出大量的酸 来保护我们损伤的位置 。

而酸性会回馈到大脑 让你本能放弃本次锻炼。 因为你会承受不了这种酸痛 。 这就是为什么我们在运动当中 你用12RM养成锻炼 ,不可能一直12Rm只能减少重量进行, 就是因为大量酸性会让你 无法忍受这次锻炼 。

如果你觉得你可以抵抗 很好你可以在运动中试一试, 12Rm的强度 五组就能够感受到 是否能够全程进行了!

而乳清蛋白的摄入 是为了提高蛋白质 , 蛋白质对身体只有一个重要能力,就是和氧气有机氧化生成肌肉,排出二氧化氮。

汤臣倍健是一个牌子 喝蛋白粉只是一种辅助 ,因为它是一种补剂, 我们在日常是补充不够蛋白质的,所以通过补剂是为了维持我们蛋白质得正常摄入 比方说 你体重70公斤 ,你要增肌 那么你想要让自己快速增肌 那么你在摄入蛋白质 70*3=210克蛋白质 而一杯蛋白粉 仅有大约35克蛋白质, 而且是低热量 饱腹感比较差,容易吸收。 所以蛋白粉的补充是不够的 如果你把蛋白粉当成重要来喝 你就要一天6杯 请问你喝的了吗? 相信你 喝两天就会放弃

所以主食蛋白质 才能够帮助你有效达到增肌粉目地 , 也能达到减脂的目地, 而且饮食一定要全面丰富, 这样你的肌肉才能快速生成。

最后说一下 光练不吃,等于白费 ,所以饮食很重要,期待一个一个大神的出现。

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