杠铃划船练背阔肌哪里多 背阔肌变宽最好的动作

时间:2021-07-31 作者:admin 67560
杠铃划船练背阔肌哪里多 背阔肌变宽最好的动作

杠铃划船背阔肌练的感觉不好,做好它的关键点是什么?

杠铃划船背阔肌练的感觉不好,做好它的关键点是什么?

我们背部训练想到的动作往往是下拉,或者引体向上,它们是锻炼背阔肌很好的训练动作!

杠铃划船对于初学者来说比较难控制好,首先,杠铃划船不是做一个简单的拉的动作,它是一个多肌群参与的动作,而且它能帮你建立一个强大的核心肌群。

稳定和保持核心的正确位置,进行这个动作,都需要激活你的核心肌群。杠铃划船可以强化髋部铰链,发展腘绳肌群,增加髋关节伸展的爆发力,而且还会对硬拉有很大帮助。

在杠铃前,提醒自己,你需要做的是以背阔肌发力而非测靠手臂或者惯性来带动。所有的训练动作都要根据自己的实际情况调整,建议每周至少都会练一次杠铃划船。注意几个细节:

第一, 不要盲目冲重量,选择一个相对较轻重量的杠铃,双脚站距与肩同宽;

第二, 初始动作时,膝盖微微弯曲,保持背部和胸部挺直,肩的位置要比臀部要高,切勿含胸驼背;

第三, 使用正手杠铃划船可以训练到大部分背部肌肉,把双手的掌心朝下,握距与肩同宽握住杠铃;

第四, 在这个动作进行时,身体静止不动,用背部的力量将杠铃拉起,同时要呼气;

杠铃的最高位举到上腹部的位置,手肘位置超过背部高度后,可以进行肌肉收缩,停顿1-2秒,在缓慢放下杠铃,同时吸气;

下面的是我示范的动作图解和动图,今天和小伙伴分享一下!

怎么练?

今天和大家分享到这里,我是IPTA国际健身学院导师:成思远,喜欢健身的朋友可以关注我们,有帮助的话就点个赞!感谢支持,下次再分享!

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